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Um treino podes ser muito eficaz pra uma pessoa, entretanto, nem sequer em tal grau pra outra. Até por causa de, não é sempre que os objetivos das duas são os mesmos. Abaixo, o relato de Fernanda Moura, advogada, vinte e quatro anos, mostra exatamente isso. Ao reparar que minha amiga estava emagrecendo e ficando com um organismo muito formoso, pedi a ela que me passasse seu treino, pra que eu pudesse segui-lo assim como pela minha academia. Para acudir no emagrecimento, elaborei o vício de correr e, em dúvida de um mês, realmente emagreci.


Entretanto, notei que meu corpo humano não estava ficando como eu esperava… Minhas pernas estavam ainda mais finas, no entanto eu ainda tinha uma barriguinha - que me incomodava - e braços mais cheios. Agora minha amiga, emagrecia muito mais na parte superior do teu corpo e conseguia conservar pernas grossas e bem torneadas. Foi, então, que me toquei que o treino que estava sendo excelente pra ela, para o seu corpo humano, não era o melhor pra mim”, conta Fernanda. Foi aí que optei por contratar um personal e, depois disso, comecei a ter os resultados esperados”, adiciona.


Juliana Parreira, professora, vince e seis anos, bem como conta que demorou um tanto para alcançar os resultados esperados com seu treino. Agora estava malhando e tinha a ideia fixa de que queria perder medidas nos quadris - que sempre considerei largos -, entretanto, mesmo emagrecendo, eu não rua esse consequência. Estava ficando frustrada e até pensei em desistir de malhar. Entretanto, depois de boas discussões com minha nutricionista e meu professor da academia, cheguei à conclusão de que não tinha como alterar aquela característica minha. Os meus quadris largos eram genéticos e isto eu não podia mudar com exercícios.


A partir daí passei a confrontar os treinos de forma mais suave e ficar mais satisfeita com os outros resultados que conseguia”, diz. Relatos como estes salientam que, e também diferentes objetivos, cada pessoa tem suas características e se adapta de um jeito diferente a estabelecido tipo de treino. Um ponto primordial a ser observado é o tipo de corpo da pessoa. Os mais conhecidos são o modelo ginóide (famoso popularmente como “pera”) e o androide (popularmente conhecido como “maçã”). As mulheres com o padrão ginóide possuem uma infraestrutura corporal de quadris e pernas maiores em comparação aos membros superiores.


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Agora as pessoas com padrão androide, são maiores pela região do abdômen e possuem, de modo geral, pernas mais finas. Existem ainda os corpos chamados popularmente de “vagem”, que são os de pessoas altas e magras, que, geralmente, têm problemas em ganhar peso e/ou massa muscular. Entretanto, apesar dessas definições, vale ressaltar que nenhum corpo humano é igual a outro e uma pessoa a toda a hora terá tuas características particulares. Pesando em tudo isso, o segredo pra alcançar bons resultados não é tão complicado desse modo: é necessário buscar indicação de um profissional da área de Educação Física que possa atravessar à pessoa um treino individualizado.



  1. Manter-se Hidratado

  2. 2-Intensifique o teu treino

  3. Dieta sem glúten

  4. 1 fatia de pão integral com um colher (chá) de requeijão


  5. 2 colheres (sopa) de aveia em flocos

  6. Remada Alta: Um série - 6 repetições

  7. Melhoria a postura


O profissional explica que, inicialmente, precisa-se considerar a individualidade biológica da pessoa. Ou seja, não adianta tentar suprimir muito o tamanho do seu quadril, se você retém o modelo pera/ginóide; ou ambicionar aumentar exageradamente a musculatura das pernas, sendo um padrão androide”, diz. Adriano destaca que as mulheres com o modelo ginóide possuem uma suporte corporal de quadril e pernas maiores em comparação aos participantes superiores, contudo, isso não significa que elas devam treinar mais pernas e glúteos do que participantes superiores.


Uma série de treino que contemple exercícios para o corpo humano todo é o recomendado. O mesmo se enquadra para mulheres com outros ‘formatos corporais’, como o modelo androide, por exemplo”, diz. Um ótimo exemplo de treino completo, segundo o professor, é: leg press na máquina, supino pela máquina, mesa flexora, remada na máquina, abdominal pela máquina, cadeira abdutora e lombar pela máquina. Realmente compensa ressaltar que, independentemente do teu intuito - se a pessoa deseja acrescentar o tecido muscular, emagrecer, ou somente obter uma melhora do condicionamento físico - é preciso buscar a indicação de um professor de Educação Física. Ele irá nortear o controle das variáveis de treino (por exemplo: repetições, série, intervalo entre as séries e frequência de treino), para que os resultados possam ser alcançados com segurança”, diz Adriano. O profissional complementa ainda que, o que auxiliará pela obtenção dos resultados, não é apenas a possibilidade dos exercícios, e sim a tríade: treino eficiente e árduo, dieta condizente ao repercussão que se espera e descanso apropriado. Seguindo esses princípios, os objetivos serão alcançados conforme a individualidade biológica da pessoa.


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