Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Corpo humano

Bicicleta Ergométrica: Com Ela Você Emagrece E Define O Organismo


A história é quase sempre a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, entretanto, no fim de contas, o equipamento acaba esquecido num canto da casa, virando cabide ou porta-bolsas. Pela academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é diferente: todo mundo lota as esteiras e o transport sempre que as pobres das bikes ficam em segundo plano. Porém, essa rejeição à bicicleta não tem cada motivo: ela é uma arma infalível pra enxugar a gordura e deixar teu organismo magrinho e bonito. Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para que pessoas quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.


E o melhor: e também perder calorias, você vai doar uma bela modelada nas pernas e no bumbum, por causa de o trabalho muscular nesta região é forte. Dessa forma, está mais do que na hora de colocar a bike pra funcionar a seu favor. Visualize outras informações sobre este tema exposto http://www.apexadventurenepal.com/myths-about-quitoplan/ .O professor Vinicius criou um programa impecável para as pessoas que vai começar a pedalar, entretanto já tem um grau de condicionamento físico razoável. Na primeira semana, o exercício é mais sereno pra adaptação. O plano dura um mês e a variação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais produtivo.


http://www.apexadventurenepal.com/myths-about-quitoplan/

Em vista disso, dá para perder até 4 quilos em 4 semanas - desde que você não passe a comer mais do que está acostumada. Se quiser prosseguir seguindo o programa depois de um mês, basta aumentar a carga, mantendo a regularidade de 4 vezes por semana e respeitando a frequência cardíaca indicada. O peso é um dos recursos pra acentuar o trabalho muscular. Quanto mais pesada estiver a bike, superior o desafio nos músculos das pernas e do bumbum.


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Carga baixa: de 1 a três. Você praticamente não percebe o trabalho muscular. Carga intermediária: de quatro a seis. Você sente o trabalho muscular. Carga alta: de 7 a dez. O trabalho muscular é muito volumoso. O que vai determinar a intensidade das pedaladas é a tua frequência cardíaca. É interessante monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino.



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Isso significa que você vai ter que manter o batimento cardíaco entre 130 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). O aparelho mede com exatidão seus batimentos cardíacos e avisa no momento em que você sai da faixa indicada. Caso não tenha, utilize a tabela de sabedoria de vigor abaixo, construída pela academia Bio Ritmo pras aulas de ciclismo indoor. FCM – Descomplicado. Não modifica a respiração, não cansa as pernas, é um passeio de bicicleta.


FCM – Moderado. Respiração ainda normal, pernas começam a perceber a resistência do pedal, saindo da zona de conforto. FCM – Moderado alto. Respiração quase ofegante, pernas sentem a resistência do pedal, levemente desconfortável. FCM – Robusto. Respiração ofegante (no entanto consegue suportar), pernas levemente cansadas, desconfortável. FCM – Muito forte. Respiração bem ofegante, pernas cansadas, impressão de que não apresenta para aguentar muito tempo.


FCM – Extenuante. Respiração muito ofegante, pernas muito cansadas, impressão de aspirar parar o de forma acelerada possível. Estica-e-puxa. É interessante alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e após pedalar, pra impossibilitar lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a assegurar mais rendimento da musculatura no decorrer da prática. Hidratação na medida. Tenha uma garrafinha de água a todo o momento à mão e beba aos poucos durante todo o exercício.


Desidratado, seu corpo humano perde rendimento e até a contração muscular fica prejudicada. Roupas adequadas. Use camisetas que permitam a transpiração. Como vai permanecer sentada durante longo tempo, pode optar por uma bermuda acolchoada, com proteção extra no bumbum (à venda em lojas de artigos esportivos). Prefira tênis com solado mais exigente, já que assim sendo você exige menos da musculatura do arco do pé e impede dores após o exercício.


Distração por perto. Vale ligar a Tv no teu programa preferido ou ouvir uma música bem animada (dance, tecno e rock são excelentes ritmos para movimentos rápidos e que exigem potência). Por isso, o tempo passa voando! Obediência acima de tudo. Seleção um horário fixo para malhar. Com o instrumento acessível vinte e quatro horas por dia, é comum deixar pra se exercitar sempre que sobrar um tempinho. Aí você corre o traço de adiar para depois e depois… E acaba não pedalando nunca.



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