Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A comoção Do Instante

Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é A sensação Do Instante


Uma espécie de aula funcional em grupo ou um amplo desafio de superação… É trabalhoso definir o tal treino na “orange zone”, que experimentei pouco tempo atrás em uma academia de São Paulo. Fato é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem sempre um pouco mais. Afirmo, exige certa valentia para entrar na sala especialmente reservada para a modalidade. Do mesmo jeito que nos Estados unidos, onde o modo virou febre, por aqui o ambiente também tem uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.


Ao menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra compreender a novidade. O caso fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Dados como peso, idade e gênero são digitados em um pc e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de qualquer um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (até o momento, está verde, o que significa entre 61 e setenta por cento da periodicidade cardíaca máxima, ou FCmáx).



Wooow, o mundo inteiro vai observar nossa performance? Até deste jeito, a toda a hora havia malhado de modo exaustiva, no entanto sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os pequenos visores repletos de infos dos relógios esportivos. Estava empolgada. Para mim, era a chance de conseguir ver de perto meus batimentos e (ainda mais sério) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava permanecer de olho nas cores da Televisão e ampliar ou cortar a imposição, se fundamental. Imediatamente no aquecimento, a turma - por volta de quinze pessoas - foi dividida em 3 grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Quero ver toda humanidade no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.


Em uma terceira tv, filmes ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com experctativas de adaptação para quem tivesse menos preparo físico. A professora assim como demonstrava um a um. Percebi que podia deslocar-se além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a 83%). Como a carga agora estava pesada, decidi acelerar.


Por ser um treino totalmente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, como por exemplo, apesar de fazer os movimentos em uma velocidade um tanto pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92 por cento) diversas vezes - e queimou cem calorias a mais que eu. Vantagem para as pessoas que preferem se ultrapassar ao invés de competir com os outros.


EPISÓDIO dois: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula podes ter 2 proveitos extras (e também derreter as gordurinhas): aperfeiçoar a competência cardiovascular ou a potência. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas em prol dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; no momento em que meu nome ficava amarelo, acelerava os braços pra entrar ao laranja. Ou melhor, as pernas, que têm papel fundamental na modalidade (até saí com os adutores penosos!). Para fechar a primeira volta (de um total de três), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava três níveis de esforço que podiam diversificar entre caminhada, trote e corrida.


Cada pace combinava com uma inclinação distinto. Se você preferisse caminhar, a elevação seria bem maior, chegando a até 15 por cento. A toda a hora de olho pela tv, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, porque ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Encerramento: DEU MATCH! Após ir 3 vezes por cada estação, realizando sempre sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram cinco minutos pra abdominais e pranchas. De imediato havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o objetivo da aula de continuar de 12 a vinte minutos no laranja (foram 18 desta maneira) e mandei para o espaço 525 calorias.


Também, ela não só assistência a apagar o peso, todavia também limpa e desintoxica o teu organismo e se intensifica o teu sistema imunológico. Nesse lugar estão muitas ideias de menu do regime da dieta de maçã de 5 dias. Mesmo que possa ser uma forma eficaz de emagrecer, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia bem como: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Ingerir maçãs inteiras, dois ou 3. Se você quiser, poderá consumir novas nozes. Beba assim como um copo de iogurte natural com aveia e morangos.


Almoço:Prepare uma salada claro com verduras e maçãs na maior proporção. Você pode decorar sua salada com várias ervas de sua seleção. Bem como pode complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou 3 maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.


Café da manhã:Você pode bater no liquidificador um banana, 1/2 copo de leite desnatado e 2 ou 3 maçãs inteiras picadas. Almoço:Outra vez a mesma proporção de arroz integral, contudo dessa vez com maçãs cozidas. Detalhes e novas informações sobre o tema que estou postando por esse artigo podem ser encontrados em outras fontes de credibilidade tal como clique em próxima página de internet .Você pode cozinhar as maçãs em água quente e anexar um tanto de tempero conforme a tua preferência de sabor, todavia impeça o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de miúdo teor de gordura, como o queijo cottage. Coma também uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.




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